Оптимальный
вариант – создание фитнес-клуба в домашних условиях, который можно
разместить даже в малогабаритной квартире. Если вы приняли такое
решение, то, во-первых, определите, какие тренажёры будут использоваться
для домашних занятий. Во-вторых, необходимо сформулировать цель
домашних тренировок. В обоих случаях потребуется помощь тренера
ближайшего фитнес-клуба, который не только займется подбором простых
упражнений для быстрого похудения именно для вас, но и проконсультирует о
методах выполняемых упражнений и их частоте.
Преимущество занятий фитнесом в домашних условиях заключаются в
свободе выбора времени для, в дополнительном удобстве при проведении
занятий, а также в возможности комбинировать те упражнения
фитнес-программ, которые нравятся вам больше всего.
Подбор инвентаря
Спортивные магазины предоставляют широкий выбор товаров для фитнеса.
Поэтому не лишним будет заострить внимание на самых доступных
спортивных тренажёрах, ориентированных для простых упражнений в домашних
условиях. Наилучший вариант гантелей – разборные, похожие на
мини-штангу.
ГАНТЕЛИ
- великолепно подходят для аэробики. Простейшие физические упражнения,
выполняемые с их помощью, позволяют поддерживать своё тело в хорошей
физической форме и быстро похудеть, если это требуется. Тренировки с
гантелями могут быть комбинированными, что достигается применением
ножных гантелей.
Пример. Взяв гантели, поставьте ноги на ширине плеч, живот втянут. На
выдохе следует совершить наклон вперёд. В это время левая рука медленно
вытягивается вниз, после чего вы возвращаетесь в исходное положение. То
же самое повторите с правой рукой. Выполняется это простое упражнение
по 15 раз в каждую сторону.
ОБРУЧ –
основной предмет для выработки гибкости и стройности, по простоте
применения его трудно с чем-либо сравнить, обруч нравится очень многим
девушкам, он лёгок в обращении. Сто лет назад обручи изготовлялись
только из железа и были полыми внутри. В настоящее время ассортимент
обручей огромен, выбор зависит от уровня физической подготовки и личных
вкусов. Можно подобрать как складные обручи, которые в силу своей
компактности очень удобно хранятся, так и массажные, изготовленные со
специальными присосками, позволяющими разминать и ликвидировать всё
лишнее в области живота. Простые упражнения с обручем обеспечат вам
прекрасную талию в краткий срок!
Из-за отсутствия привычки подолгу крутить обруч будет трудновато.
Несколько раз в день по 3-4 минуты. Это занятие замечательно совмещается
с просмотром телевизора, или с прослушиванием любимой музыки.
СКАКАЛКА – используется для нескольких видов тренировок, выполняемых для быстрого похудения в домашних условиях.
Упражнения с выполнением прыжков вперёд, назад, высоко поднимая
колени или не делая этого и ещё около двух десятков разнообразных
прыжков. Силовая тренировка со скакалкой позволяет разнообразить подъёмы
тела из горизонтального положения. В пользу упражнений со скакалкой
говорит тот факт, что за четверть часа интенсивных прыжков сжигается
столько же калорий, как и за час занятиё аэробикой.
И разумеется, стрейчинг-комплекс упражнений на растягивание, который
выполняется исходя из рекомендаций тренера по фитнесу, а также ваших
личных желаний и предпочтений.
Пример. Лягте на живот, накинув скакалку на правую лодыжку. Обе ручки
берутся в правую руку и медленно подтягивают пятку к ягодицам.
Количество раз определяется вашим желанием и возможностями.
МЯЧИ.
Выбор огромен и разноцветен – буквально на любой вкус. Мячи
используются для работы мышц всего тела, позволяют улучшить подвижность
позвоночника, а также применяются для релаксации и массажа конечностей.
Пример. Взяв мяч, лягте на правый бок, зажмите мяч щиколотками ног,
левой рукой упритесь в поверхность пола, правую заведите за голову.
Спину держать прямо! Выдыхая, напрягите мышцы живота, при этом
поднимайте прямые ноги с мячом, после чего опустите, не касаясь пола.
Выполняется по 8-10 раз для каждой стороны тела.
Согласить, все это – простые упражнения, вы сможете с легкостью
выкроить время для их проведения в промежутке между домашними делами. И,
в то же время, они, не смотря на кажущуюся простоту, поспособствуют
быстрому похуданию – что ещё нужно-то?
К доступным подручным средствам стоит добавить велотренажёр или
беговую дорожку, после чего вы получаете полный набор для домашнего
фитнес-зала. Если есть возможность, добавьте к этому комплекту степ –
незаменимое средство для тренировок ног и ягодичных мышц.
Интересна
одна из новинок в мире фитнеса, которая обязательно понравится тем, кто
мечтает быстро похудеть – мини-стадион. Этот тренажёр позволяет
выполнять около трёх десятков разнообразных упражнений для всего
комплекса мышц. Мини-стадион можно уподобить спортивному пятиборью, так
как в его комплект входят вибромассажёр, беговая дорожка, гребной и
велосипедный тренажёры, а также диск "грация". В комплекте имеется
"бортовой компьютер", выдающий информацию о времени тренировки,
количестве проделанных упражнений, а также отображает данные о вашем
самочувствии.
Разнообразие спортивных тренажёров и приспособлений для фитнеса очень
велико. Домашние занятия – великолепный способ приведения себя в
отличную физическую форму. Любой комплекс упражнений, который вы для
себя подберёте, должен занимать не менее четверти часа, а его основное
назначение-тренировка всех групп мышц. В конечном итоге результатом таки
занятий является не только стройная фигура и упругие мышцы, но и
хорошее настроение.
Какова же продолжительность и регулярность домашних занятий фитнесом?
Это всецело зависит от вас. Занятия могут стать привычкой, доведённой
до естественной необходимости, либо пользы от них будет мало.
Немаловажно при этом помнить, что цель к которой вы стремитесь –
привлекательная фигура и хорошее самочувствие, а так как организм имеет
привычку "привыкать" к определённому набору действий и эффект от них
снижается, то один раз в три месяца комплекс выполняемых упражнений
необходимо менять.
И ещё одно немаловажное условие для достижения успеха. В том случае,
если вы приняли решение заниматься дома, фраза "сделаю завтра" уходит из
вашего лексикона навсегда. Если вам это не по силам, всё-таки лучше
отправиться в фитнес- клуб, под заботливое крылышко личного тренера.