После прекращения физической работы
происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем
организма, которые обеспечивали выполнение нагрузки. Вся совокупность
изменений в этот период объединяется понятием восстановления. На
протяжении восстановительного периода из организма удаляются продукты
рабочего метаболизма и восполняются энергетические запасы, пластические
вещества (белки, углеводы и т.д.) и ферменты, израсходованные за время
мышечной деятельности. По существу происходит восстановление
нарушенного работой равновесного состояния организма. Однако
восстановление – это не только процесс возвращения организма к
предрабочему состоянию. В период восстановления происходят также
изменения, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей
организма, входя в стадию сверхвосстановления . Интервалы
отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки. Они
должны обеспечивать полное восстановление работоспособности как минимум
до исходного уровня или в лучшем случае до фазы сверхвосстановления. Тренировка в фазе неполного восстановления недопустима, так как адаптационные возможности организма ограничены .
Чем
больше продолжительность тренировочной нагрузки с соответствующей
интенсивностью, тем более продолжительными должны быть интервалы
отдыха. Так, продолжительность восстановления основных функций
организма после кратковременной максимальной анаэробной работы –
несколько минут, а после продолжительной работы малой интенсивности,
например, после марафонского бега – несколько дней .
Контроль величины тренировочной нагрузки
Как
уже стало понятно, оптимальная дозировка тренировочной нагрузки
является одним из критериев эффективности занятий физической культурой.
Помимо специальных тестов, которые позволяют определить уровень
физической полготовки и подобрать соответствующую нагрузку, существуют
способы регулярно контролировать свое состояние и тем самым
регулировать интенсивность занятий .
Суммарным показателем величины
нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС,
измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут
пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть
на 10-12 ударов в минуту выше исходной (дорабочей) величины. Например,
если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае
адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен
быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов
после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это
свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит ее необходимо уменьшить
.
Объективные данные, отражающие суммарную величину
тренировочного воздействия на организм (за недельный и месячный цикл
занятий) и степень восстановления, можно получить, ежедневно
подсчитывая пульс утром после сна, в положении лежа. Если его колебания
не превышают 2-4 ударов в минуту, это свидетельствует о хорошей
переносимости нагрузок и полном восстановлении организма.
Если же разница пульсовых больше этой величины, это сигнал
начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно
уменьшить .
Критерии переутомления
Не
менее важное значение для самоконтроля имеют и субъективные показатели
состояния организма (сон, самочувствие, настроение, желание
тренироваться). Крепкий сон, хорошее самочувствие и высокая
работоспособность в течение дня, желание тренироваться свидетельствуют
об адекватности тренировочных нагрузок. Вялость и сонливость в течение
дня, нежелание тренироваться являются верными признаками переутомления.
Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут
появиться и более серьезные симптомы переутомления – боли в области
сердца, нарушения ритма, повышение артериального давления и др. В этом
случае следует на пару недель прекратить занятия или снизить нагрузку
до минимума. После исчезновения указанных симптомов можно начинать
тренировки и постепенно увеличивать нагрузку до нормальных величин .
Обратимость тренировочных эффектов
Обратимость
тренировочных эффектов проявляется в том, что наработанные результаты
регулярных занятий снижаются вплоть до полного исчезновения
(возвращение к исходному уровню) при снижении тренировочных нагрузок
или при полном прекращении тренировок. После возобновления
тренировочных занятий вновь возникают положительные тренировочные
эффекты. У людей, систематически
занимающихся физической культурой, заметное снижение работоспособности
отмечается уже через две недели прекращения занятий, а через 3-8
месяцев уровень физической подготовки снижается до предтренировочного.
Особенно быстро уменьшаются тренировочные эффекты в первый период после
прекращения тренировок или после резкого снижения тренировочных
нагрузок. За первые 1-3 месяца достигнутые в результате предыдущей
тренировки приросты функциональных показателей снижаются наполовину. У
занимающихся физической культурой в течение не очень продолжительного
времени большинство положительных тренировочных эффектов исчезает за
1-2 месяца детренировки .
тут на интернет-ресурсе вы сможете увидеть громадный ассортимент интересных статей про http://ublaze.ru/forum/ftopic1084.html - цифровой спутниковый ресивер gs 8304
Приветствую. Представьте, я уже 2 года открываю сайты браузером опера, и лишь сейчас узнала, что на нее можно установить расширения!!!!У меня естьhttp://www.opera-all.com/ - _отличное предложение, а именно: давайте начнем делится ими!
P.S. Я запостила в раздел this - туда? Если нет, переместите!
тут на данном веб-сайте http://www.justlady.ru/articles-132921-kak-ochistit-kishechnik-narodnymi-sredstvami-v-domashnih-usloviya h - женский сайт подобран громадный набор интересных статей на тему красоты. у нас на веб-блоге все новости выложены абсолютно бесплатно.
здесь на интернет-портале http://www.justlady.ru/articles-159428-zhilishchnaya-problema-kak-prichina-semeynogo-krizisa - сайт подобран огромный ассортимент умных статей на тему взаимоотношгений. здесь на интернет-ресурсе все новости выложены на всеобщее обозрение.
Всем приветик! Давайте далиться последними просмотренными вами фильмами! Меня недавно впечатлил фильм Мужчина с гарантиейhttp://kinokorsar.ru/ - . По-моему отличный отечественный фильм про взаимоотношения людей. А вчера мы с мужем сходили на фильм Порочнакя страсть. Интересный фильм о семье, любовнице, деньгах, Тиме Роте и разрушении всего обыденного. Ричард Гир немного постарел, но актерская игра бесподобна! Какие еще фильмы вы можете посоветовать? хочется чего-нибудь в этом же духе.
Здравствуйте, друзья. Мы с мужем въехали в новую квартиру, ремонт в которой, похоже, не делался никогда. В связи с тем, что на ее покупку пришлось продать старый дом, отдать все сбережения и даже немного занять у родителей, финансовая ситуация не позволяет воспользоваться услугами ремонтных бригад. А, тем не менее, у нас маленький ребенокhttp://strojdomsam.ru/ - , который просто не должен жить в таких условиях! Вот я и думаю, как максимально сэкономить на ремонте и хотим попробовать сделать его своими руками. Но дело в том, что у нас нет никакого опыта, поскольку муж больше головой работает, чем руками, да и боюсь, что придется потом переделывать все и исправлять, а это может повлечь еще большие расходы. Поделитесь опытом, может кто-то знает, как сделать ремонт подешевле и за что можно взяться самим, а к чему привлекать мастеров. Заранее благодарна.
Нет ничего сложнее, чем купить подарок для дорогого, любимого мужчины или выбрать презент начальнику, другу. И нет ничего проще, чем сделать это у нас! Для решения всех проблем и создан наш Интернет магазин подарков. Одним из основных наших направлений является продажа подарков для мужчин. У нас всегда в наличии большой ассортимент подарочных наборов, от недорогих до элитных, например таких, как http://vam-podarki.ru/show_cat2.php?grid=6007 - подарочный набор для пикника. Рекомендуем купить набор для покера для азартных людей, которые увлекаются замечательной игрой - покер, они обязательно оценят такой подарок по достоинству.
тут на данном блоге [url - http://ublaze.ru/ подобран огромный ассортимент интересных статей. на тему http://ublaze.ru/forum/ftopic1105.html - Ресиверы Dr.HD F15 Dr.HD F16. у нас на официальном портале все статьи выложены бесплатно, без не нужной регистрации.
После прекращения физической 
