Укрепление мышц брюшного пресса является профилактическим мероприятием,
направленным на предотвращение заболеваний поясницы, а также средством
восстановления при наличии проблем в этой области. Поясница не
существует изолированно, сама по себе, она — неотъемлемая часть
туловища. Представьте, что туловище человека — это большой бочонок,
внутри которого расположены жизненно важные органы. Подобно тому как
бочки, используемые виноделами, снабжены для прочности стальными
обручами, так и мышцы брюшного пресса, выполняя аналогичную функцию,
способствуют сохранению давления определенной величины внутри брюшной
полости. Если эти группы мышц не развиты, то живот начинает отвисать,
увеличивая нагрузку на поясницу и заставляя ее поддерживать его
внушительную массу. Развитый брюшной пресс предотвратит отвисание
живота и избавит поясницу от напряжения. Укрепление мышц живота
способствует повышению давления внутри брюшной полости, которое, в свою
очередь, заставляет позвоночный столб держаться более прямо. В
результате этого уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски в области
поясницы. Уменьшение физической нагрузки понижает вероятность
повреждения или смещения дисков. Неправильная осанка также сопутствует
болям в поясничной области. Укрепление разгибающих мышц поясницы и мышц
брюшного пресса поможет вам обрести правильную осанку, значительно
уменьшающую вероятность случаев появления поясничных болей. Сильные
мышцы поясницы и развитый брюшной пресс совместно обеспечивают хорошее
состояние спины. «Ключевые» зоны для поясницы Необходимо знать, что на
состояние поясницы оказывают существенное влияние и другие области
человеческого тела. БЕДРА И ЯГОДИЦЫ. Большинство движений, в которых
задействованы поясничные мышцы, прежде всего включают в себя движения
мышц тазобедренной области. Поэтому важно укреплять мышцы бедер и
ягодиц, расположенные «ниже пояса», чтобы они могли помочь пояснице
справиться с приходящимися на нее физическими нагрузками. Самыми
подходящими упражнениями для этих целей являются: выпады, сгибание ног
в коленях, приседания, приводящие и отводящие движения ног. О том, как
следует выполнять эти упражнения, следует проконсультироваться у
профессионального тренера по фитнесу. ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ И ГРУДНАЯ
КЛЕТКА. К а к уже отмечалось ранее, правильная осанка является важным
условием для того, чтобы поясница была здоровой. Однако всем известно,
что имеется определенное несоответствие между развитием мышц грудной
клетки и спины. Поскольку мы предрасположены выполнять любую работу
непосредственно перед собой, а не у себя за спиной, то мускулатура
грудной клетки и плеч более развита, чем мышцы спины, и имеет тенденцию
наклонять туловище слегка вперед, что и отражается на осанке. Чтобы
выпрямить позвоночный столб и исправить осанку, необходимо тренировать
мышцы верхней части спины таким же образом, а в начале даже более
интенсивно, чем мышцы грудной клетки. Специальные упражнения
возвратяттуловище в «центральное» положение, улучшая этим самым осанку.
ЭЛАСТИЧНОСТЬ СУХОЖИЛИЙ Эластичность сухожилий (в задних областях
бедер) важна для поясницы потому, что сухожилия прикрепляются в области
бедер. Местом прикрепления мышц, расположенных в нижней части спины и
выпрямляющих позвоночный столб, также являются бедра. Туго натянутые
сухожилия ограничивают предел движения мышц, выпрямляющих позвоночник
при наклоне, уменьшая гибкость туловища и, соответственно, возможности
для укрепления этих мышц. Во избежание этого следует поддерживать
эластичность сухожилий. Хорошее упражнение для достижения этой цели
представлено на стр. 63. Боли в области поясницы обычно являются
следствием комбинации ряда факторов. Если проблемы с поясницей носят
хронический характер, то вам необходимо тренироваться под наблюдением
квалифицированного инструктора. Упражнения и программа Упражнения,
описание которых представлено ниже, помогут вам укрепить мышцы
поясницы. Поскольку упражнения даны в порядке нарастания сложности их
выполнения, вы можете выбрать те из них, которые на данный момент
соответствуют уровню вашей физической подготовленности, постепенно
усложняя программу тренинга.. Выполнять упражнения по укреплению мышц
поясницы следует в конце тренировки.
Make $1,000's Weekly with a Health Internet Business of Your Very Own
Now get a complete fully-operational "Health eBiz" in a box!
This amazing site:
* Closes sales automatically for you!
* Has a complete electronic sales manager that makes all upsells for you!
* Collects subscribers and leads automatically!
* Contains a complete "health e-Mall!"
* Contains up to 90 additional income streams!
* Contains several powerful videos!
Has a "live" spokesmodel that walks out onto your visitors' screens and closes up to 396% MORE sales for you!
Includes complete professional set-up by Expert Web Development & Programming Team!
This NEW "Health Biz In a Box" complete and fully-operational website allows you to make all the cash you want from a fully-operational automatic cash-generating web business!
But rumor has it there may be a ceiling on the number of these Internet "health-biz" sites being given out in order to avoid everyone having one and risking market saturation.
Join the ranks of these people above and read how it works by going to:
