Упражнение 1
Полумесяц для пресса. Укрепляет мышцы пресса, талию, внутреннюю
боковую поверхность бедра. Сядьте на пол, опершись руками позади себя,
ноги вытяните перед собой. Медленно приподнимите правую ногу и начните
отводить ее вправо настолько, насколько это возможно. Задержитесь в
таком положении на несколько секунд, затем так же медленно вернитесь в
исходное положение. Повторите то же самое для левой ноги. Начинайте с
3-5 раз, наращивая количество в зависимости от подготовленности. Совет:
если упражнение кажется вам слишком сложным, попробуйте для начала
выполнять его, не отрывая ноги от пола.
Упражнение 2
Мостик на одной ноге. Укрепляет мышцы ягодиц и бедер. Лежа на спине,
руки вытяните вдоль туловища. Колени согнуты, стопы всей поверхностью
упираются в пол. Упражнение подходит только для хорошо подготовленных
людей. Положите правую лодыжку на левое бедро и напрягите пресс.
Приподнимите ягодицы, одновременно выпрямляя и направляя вверх по
диагонали правую ногу. Вернитесь в исходное положение, сделайте все
повторы и поменяйте ноги. Начинать следует с 3 раз, доведите количество
повторов до 5-10.
Упражнение 3
Повороты. Укрепляют внешнюю сторону бедер, ягодицы, талию. Лежа на
спине, согните ноги в коленях, руки разведите в стороны на уровне
груди. Опустите обе ноги сначала вправо, задержите их в таком положении
на 10 секунд, затем влево. При этом голову необходимо поворачивать в
противоположную от ног
Упражнение 4
Наклоны из боевой стойки. Укрепляют мышцы бедер, ягодиц, талию и
руки. Встаньте, широко расставив ноги. Одна нога согнута в колене
(боевая стойка), руки разведены в стороны на уровне груди. Начинайте
выполнение с отведенной левой ногой. Поднимите из этого положения левую
руку вверх над головой. Согнитесь вправо, насколько это возможно.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем повторите то же самое
для правой ноги, сгибаясь при этом влево. Начинайте с 3 раз для каждой
ноги, в дальнейшем увеличьте количество повторов до 5. Совет: не
наклоняйтесь сильно сразу же, сначала разогрейте мышцы. В сторону.
Начинайте с 5 раз, увеличивая количество повторов, но не более 10 раз с
каждой стороны. Совет: можно усложнить упражнение, если не плавно
опускать ноги, не отрывая стопы от попа, но поднимать согнутые ноги в
коленях, а затем укладывать их вбок, не касаясь стопами пола.
Полезно запомнить!
Я советую на начальном этапе похудения делать гимнастику ежедневно.
Приучив организм к такой «обязаловке», вы обеспечите себе гарантию
того, что не бросите полезное дело - похудение. Начните хотя бы с 5
минут в день! Затем увеличьте длительность до 20-30 минут в день. Я
предпочитаю делать обыкновенную гимнастику, дополняя ее элементами из
различных комплексов упражнений вроде йоги, пилатеса, стрип-пластики.
Надоела программа? Поищите новые варианты или придумайте что-то свое.
Благодаря упражнениям кожа, обвисающая при похудении, подтягивается.
Улучшается осанка. Вы не можете заставить себя встать с дивана?
Сделайте зарядку, не вставая с него. Это лучше, чем ничего!